2. Vorübung zum Bogen

Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Stirn, Nase und Kinn den Boden berühren. Ihr rechter Arm ist vor dem Körper ausgestreckt, der linke Arm ruht neben dem Körper. Beugen Sie das linke Bein und greifen mit der linken Hand nach dem Knöchel.

Bei der nächsten Einatmung stützen Sie sich mit der rechten Hand auf. Ziehen Sie im gleichen Atemzug das linke Bein zu sich heran. Achten Sie darauf, dass die Hüfte am Boden bleibt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben zu ziehen. Verharren Sie so für ein paar Atemzüge.

Mit der nächsten Ausatmung lösen Sie die Hand vom Fuß und senken den Körper wieder ab. Ruhen Sie für einen Moment aus, und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung noch einmal auf jeder Seite.

Wenn Sie möchten, können Sie schon einmal schauen, wie später die vollständige Bogenübung aussehen wird.