Vorübung zur Heuschrecke

Legen Sie sich auf den Bauch. Wenden Sie den Kopf so, dass Sie mit der rechten Wange auf dem Boden ruhen. Die Beine sind gestreckt, Ihre Arme liegen dicht neben dem Körper. Die Handflächen zeigen zum Boden (Anfangsposition).

Heben Sie mit der nächsten Einatmung das rechte Bein gestreckt nach oben. Heben Sie das Bein nur so weit, dass die Hüfte am Boden bleibt. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge (Endposition).

Senken Sie mit der nächsten Ausatmung das Bein wieder ab. Atmen Sie kurz durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung dann noch zweimal auf jeder Seite. Legen Sie aber zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause ein.