1. Vorübung zur Schulterstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine hüftbreit auseinander und stellen Sie die Füße auf. Atmen Sie ein und drücken Sie sich mit der nächsten Einatmung nach oben. Nutzen Sie dafür die Muskelkraft der Oberschenkel und des Gesäßes. Strecken Sie Ihre Arme seitlich vom Oberkörper aus. Die Handflächen zeigen zum Boden. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

Senken Sie Ihren Körper mit der nächsten Ausatmung wieder nach unten. Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel abwärts. Wenn Ihr Gesäß den Boden erreicht hat, strecken Sie die Beine lang aus. Atmen Sie kurz durch und wiederholen Sie die Übung dann noch einmal.