Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Beine sind durchgestreckt und leicht geöffnet.
Führen Sie den linken Arm hinter den Rücken, so dass Ihr Handrücken in der Lende liegt. Mit der nächsten Ausatmung führen Sie den rechten Arm zur linken Seite. Legen Sie die rechte Hand vor dem linken Knie ab.
Endposition
Mit der nächsten Einatmung richten Sie den Rücken auf und drehen den Oberkörper mit der Ausatmung zur linken Seite. Die linke Hand greift nach dem rechten Oberschenkel. Richten Sie Ihren Blick über die linke Schulter nach hinten. Öffnen Sie die Schulter ganz weit. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Endposition. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach hinten zu drehen und die Schulter ein bisschen mehr zu öffnen.
Lösen Sie die Stellung mit der nächsten Einatmung und wechseln Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal auf jeder Seite.
