Rückendrehung

Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade. Ihre Beine sind durchgestreckt und leicht geöffnet. Führen Sie den linken Arm hinter den Rücken, so dass Ihr Handrücken in der Lende liegt. Beugen Sie mit der nächsten Ausatmung das rechte Bein und bringen Sie den Fuß in Richtung Gesäß. Schlingen Sie jetzt den rechten Arm um das rechte Knie.

Mit der nächsten Einatmung richten Sie den Rücken auf und drehen sich mit der Ausatmung nach links. Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk hinter dem Rücken. Schauen Sie über die rechte Schulter nach hinten (Endposition).

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Gehen Sie mit jeder Ausatmung ein Stück weiter in die Drehung. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Lösen Sie mit der nächsten Einatmung die Stellung und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.

Wirkung

Die Übungen optimieren die Beweglichkeit der Wirbelsäule und beleben die Nerven der Wirbelsäule. Durch die Öffnung des Brustkorbes werden Atmung und Sauerstoffversorgung verbessert. Die wechselseitige Drehung des Oberkörpers bewirkt eine sanfte Massage der Bauchorgane und fördert die Verdauung.