1. Vorübung zum Bogen

Yoga Vorübung Bogen Endposition
Endposition
Legen Sie sich flach auf den Bauch. Ihr Kopf ruht auf dem rechten Unterarm, der linke Arm liegt seitlich vom Körper. Beugen Sie das rechte Bein. Atmen Sie ein, greifen Sie mit der linken Hand den Knöchel Ihres rechten Beins und ziehen Sie sich nach oben. Dabei geht auch Ihr Kopf nach oben. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben zu ziehen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Hüfte am Boden bleibt.

Lösen Sie die Stellung mit der nächsten Einatmung. Lassen Sie Beine, Kopf und Arme wieder zu Boden sinken. Machen Sie eine kurze Atempause und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung noch einmal auf jeder Seite. Aber vergessen Sie nicht, zwischendurch zu pausieren, um Ihren Atem zu beruhigen.