2. Vorübung zur Schulterstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Öffnen Sie die Beine hüftbreit und stellen Sie die Füße auf. Drücken Sie sich mit der nächsten Ausatmung nach oben. Nutzen Sie dafür die Muskelkraft der Oberschenkel und des Gesäßes. Führen Sie die gestreckten Arme unter dem Körper zusammen und verschränken Sie die Hände.

Ziehen Sie sich mit der nächsten Einatmung in Richtung der Füße. Spüren Sie die Spannung in Gesäß und Bauch und die verstärkte Biegung Ihres Rückens. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken gerade ist. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter in Richtung der Füße zu ziehen. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

Mit der nächsten Ausatmung lassen Sie den Körper wieder langsam zu Boden sinken. Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel abwärts. Wenn Ihr Gesäß den Boden erreicht hat, strecken Sie die Beine lang aus. Atmen Sie kurz durch und wiederholen Sie die Übung dann noch einmal.