3. Vorübung zur Schulterstellung

Legen Sie sich auf den Rücken. Öffnen Sie die Beine hüftbreit und stellen Sie die Füße auf. Drücken Sie sich mit der nächsten Ausatmung nach oben. Nutzen Sie dafür die Muskelkraft der Oberschenkel und des Gesäßes. Beugen Sie die Arme wie in der Abbildung gezeigt unter dem Körper, stützen Sie Ihr Kreuz mit den Händen. Halten Sie den Nacken gerade. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben zu schieben. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

Mit der nächsten Ausatmung lassen Sie den Körper wieder zu Boden sinken. Rollen Sie sich vom Nacken aus Wirbel für Wirbel nach unten. Wenn Ihr Gesäß den Boden erreicht hat, können Sie die Beine lang ausstrecken. Atmen Sie kurz durch, bevor Sie die Übung noch einmal wiederholen.

Wenn Sie möchten, können sie sich auch schon einmal die vollständige Schulterstellung anschauen, die Sie in unserem Themen-Special Yoga für Fortgeschrittene kennenlernen werden.