Heuschrecke

Legen Sie sich auf den Bauch, so dass Sie den Boden mit Nase, Mund und Kinn berühren. Nehmen Sie die gestreckten Arme unter den Körper mit den Handflächen nach oben. Mit der nächsten Einatmung spannen Sie die Gesäßmuskeln an und strecken die Beine nach oben (Anfangsposition).

Unterstützen Sie die Oberschenkel mit den Händen. Halten Sie Beine geschlossen und gestreckt. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Sobald der Atem unruhig wird, machen Sie eine kurze Pause. Legen Sie dazu die Beine ab. Führen Sie die Hände unter den Kopf und legen Sie die Stirn ab. Wenn der Atem sich beruhigt hat, wiederholen Sie die Übung noch dreimal. Legen Sie jedoch zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause ein.

Wirkung

Die Heuschrecke kräftigt den Rücken, fördert die Verdauung und regt den Stoffwechsel an. Durch die Streckung werden die Muskeln von Bauch, Gesäß sowie der Beine gefestigt. Die Übung stärkt die Muskulatur von Herz und Lunge und verbessert die Sauerstoffzufuhr.