2. Vorübung zur Rückenstreckung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Winkeln Sie die Beine an und greifen Sie bei der nächsten Einatmung nach den großen Zehen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper ganz dicht zu den Beinen. Richten Sie den Oberkörper mit der nächsten Einatmung auf. Dabei werden Brustbein und Kinn angehoben (Anfangsposition).

Wandern Sie mit der nächsten Ausatmung mit den Füßen nach vorn, bis die Beine gestreckt am Boden liegen. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper dicht an den Oberschenkeln ruht und dass der Rücken gerade bleibt. Spüren Sie die Dehnung im Rücken. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in der Endposition. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein bisschen weiter an die Oberschenkel heranzuziehen. Mit der nächsten Einatmung lösen Sie die Hände und kommen wieder nach oben. Ruhen Sie kurz aus und wiederholen Sie die Übung noch dreimal.

Hinweis

Wenn Sie noch nicht so beweglich sind, dann halten Sie die Knie bei der Vorwärtsbewegung leicht angewinkelt. Gehen Sie nur soweit nach vorn, wie es Ihnen möglich ist. Es macht überhaupt nichts aus, wenn Sie die Beine nicht beim ersten Mal ausstrecken können. Es ist viel wichtiger, dass Sie Ihren Rücken langsam an die Dehnung gewöhnen.