1. Vorübung zum Rad

Knien Sie sich hin, Ihre Beine müssen ungefähr einen rechten Winkel bilden. Legen Sie die Hände an die Lenden und stützen Sie so Ihren Rücken. Spannen Sie das Gesäß und die Oberschenkel und schieben Sie sich aus der Hüfte nach vorn in die Anfangsposition. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig für ein paar Atemzüge. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach vorn zu schieben.

Schulterblätter zusammenziehen

Endposition

Beugen Sie mit der nächsten Einatmung den Rumpf nach hinten. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Fersen auf. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Spannen Sie Oberschenkel und Gesäß an und richten Sie mit der nächsten Einatmung die Hüfte auf. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lassen Sie den Kopf nach hinten in die Endposition fallen. Spüren Sie die Spannung in den Armen und im Lendenbereich. Halten Sie die Stellung für ein paar Atemzüge.

Zum Auflösen der Stellung heben Sie das Kinn an und kommen wieder nach oben. Nutzen Sie dafür die Muskelkraft des Bauches. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.