2. Vorübung zur Rückendrehung

Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Beine sind durchgestreckt und leicht geöffnet. Führen Sie den linken Arm hinter den Rücken, so dass Ihr Handrücken in der Lende liegt. Winkeln Sie das rechte Bein an und bringen Sie den Fuß mit der nächsten Ausatmung bis vor das linke Knie. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem rechten Fuß.

Richten Sie mit der nächsten Einatmung den Rücken auf und drehen Sie den Oberkörper mit der Ausatmung nach links. Die linke Hand greift nach dem rechten Oberschenkel. Öffnen Sie nun die linke Schulter und schauen Sie über die linke Schulter nach hinten. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach hinten zu drehen und die Schulter weiter zu öffnen. Lösen Sie die Stellung mit der nächsten Einatmung und wechseln Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal auf jeder Seite.