1. Vorübung zur Rückenstreckung

Yoga Vorübung Rückenstreckung Anfangsposition
Anfangsposition
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Ihre Beine sind geschlossen und durchgestreckt. Umfassen Sie Ihre Knie von unten. Richten Sie den Oberkörper mit der nächsten Einatmung auf und ziehen Sie die Schultern ein wenig nach hinten.

Yoga Vorübung Rückenstreckung Endposition
Endposition
Beugen Sie sich mit der nächsten Ausatmung langsam nach vorn in die Endposition. Ziehen Sie in der Bewegung die Ellbogen zur Seite. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken. Atmen Sie ruhig und entspannt. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach vorn zu ziehen. Lösen Sie die Stellung mit der nächsten Ausatmung und wiederholen Sie noch viermal.