Knöchel-Knie-Stellung

Setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf aufrecht. Die Beine liegen weit gegrätscht vor Ihnen. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß mit dem Knöchel auf dem linken Knie ab. Wenn Sie das Bein nicht aus eigener Kraft dorthin bringen, können Sie die Hände zu Hilfe nehmen. Beugen Sie dann das andere Bein und schieben Sie den Fuß unter das rechte Knie. Drücken Sie das rechte Knie ganz sanft nach unten. Legen Sie die Hände auf den Knien ab und sitzen Sie ganz still.

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das "Dritte Auge", den Punkt zwischen den Augenbrauen. Ihr Atem ist ruhig und gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten. Sollte er sich leicht krümmen, dann korrigieren Sie Ihre Haltung. Verharren Sie so lange in dieser Haltung, wie es Ihnen angenehm ist. Zum Auflösen der Position nehmen Sie die Beine in umgekehrter Reihenfolge.

Wirkung

Die Übungen verbessern die Beweglichkeit der Fuß- und Kniegelenke und lindern rheumatische Beschwerden in diesen Bereichen. Rücken und Wirbelsäule werden gestärkt und der Bauch wird gestrafft. Der Brustraum öffnet sich, so dass die Lungen besser arbeiten können. Die Übungen wirken beruhigend und fördern die Konzentration.