2. Vorübung zum Rad

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die angewinkelten Beine auf. Die Beine sind hüftbreit geöffnet. Führen Sie die Hände unter die Schultern. Die Handflächen zeigen nach unten. Spannen Sie Gesäß und Oberschenkel an und schieben Sie Gesäß und Rücken mit der nächsten Einatmung nach oben in die Endposition.

Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Spüren Sie die Dehnung in der Brust, im Bauch, in der Hüfte und den Oberschenkeln.

Wirkung

Die Übungen sind eine gute Dehnung für die gesamte Vorderseite des Körpers. Der Brustraum wird geöffnet und die Atmung somit erleichtert. Gesäß und Oberschenkel werden gestärkt. Durch die Spannung des Bauchraumes werden die Organe stimuliert. Wenn Sie zu Speckröllchen am Bauch neigen, werden Sie diese beiden Übungen bald lieben. Sie werden sehen, wie schnell die Bauchpfunde bei regelmäßiger Praxis schmelzen.

In unserem Themen-Special "Yoga für Fortgeschrittene" können Sie sich anschauen, wie das Rad in der vollständigen Stellung aussieht.