Bogen

Legen Sie sich flach auf den Bauch mit dem Gesicht zum Boden. Beugen Sie die Knie, und legen Sie die Füße auf dem Gesäß ab. Umfassen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt (Anfangsposition).

Spannen Sie das Gesäß an und spannen Sie die Beine an. Ziehen Sie mit der nächsten Einatmung die Beine nach oben, sodass die Knie vom Boden abheben. Der Brustkorb wird weit geöffnet und das Kreuz gut gebogen. Achten Sie darauf, dass der Kopf am Boden liegen bleibt.

Mit der nächsten Einatmung heben Sie den Kopf und ziehen sich kräftig nach oben. Ihr Brustkorb ist weit geöffnet und das Kreuz stark durchgebogen. Ihr Körper ruht auf dem Bauch. Heben Sie das Kinn sanft an und schauen Sie leicht nach oben. Halten Sie die Stellung für fünf Atemzüge. Versuchen Sie sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben zu ziehen. Zum Auflösen der Stellung lassen Sie die Knöchel los, bringen den Kopf wieder zum Boden und senken die Beine ab. Ruhen Sie kurz aus, bis sich der Atem beruhigt hat. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.

Wirkung

Die Übung stärkt die Wirbelsäule und hält sie beweglich. Der Bogen korrigiert Haltungsschäden, insbesondere Rundrücken, und wirkt vorbeugend gegen eine vorzeitige Verkalkung der Wirbel. Das Durchstrecken der Lendenwirbelsäule lindert Bandscheibenbeschwerden. Die Nebennieren werden angeregt. Die dadurch vermehrte Ausschüttung von Adrenalin macht "müde Geister" munter. Die Verdauung wird angeregt, was Verstopfungen beseitigt. Durch die gesteigerte Nierentätigkeit kann der Körper besser entgiften.