Anfangsentspannung im dahingeworfenen Fisch

Legen Sie sich zur Entspannung seitlich auf den Bauch. Winkeln Sie das linke Bein an, während Sie das rechte ausgestreckt halten. Ziehen Sie das linke Knie möglichst nah zum Oberkörper heran. Winkeln Sie jetzt beide Arme an. Legen Sie Ihren Kopf auf dem rechten Arm ab und den linken Ellbogen auf dem linken Bein. Spüren Sie die Dehnung in der Flanke. Konzentrieren Sie sich jetzt auf den Atem. Zählen Sie beim Einatmen "ein" und beim Ausatmen "aus". Verharren Sie für ein paar Minuten in dieser Haltung. Es ist ratsam, die Stellung auf einer Seite durchzuhalten. Wechseln Sie die Seiten nicht während der Entspannung, sondern warten Sie damit bis zum Programmende.

Wirkung

Durch das Strecken des unteren Bauchraumes wird die Verdauung angeregt. Die Beruhigung der Beinnerven wirkt sich positiv auf Ischiasbeschwerden aus.