Kopfstand

Yoga Kopfstand Anfangsposition
Anfangsposition
Knien Sie sich auf den Boden. Formen Sie mit den Unterarmen ein gleichschenkliges Dreieck und verschränken Sie die Hände (Anfangsposition).

Yoga Kopfstand Mittelposition 1
Mittelposition 1
Setzen Sie den Scheitel auf dem Boden auf und ziehen Sie die gefalteten Hände an den Kopf heran. Strecken Sie jetzt die Beine durch und wandern auf den Zehenspitzen in Richtung Kopf. Die Knie können dabei leicht gebeugt sein. Der Rücken muss jedoch ganz gerade sein.

Yoga Kopfstand Mittelposition 2
Mittelposition 2
Verlagern Sie allmählich das Gewicht von den Zehen auf Arme und Kopf. Lösen Sie ganz langsam einen Fuß vom Boden. Ziehen Sie dann den anderen Fuß nach. Die Füße sollen sich von allein lösen. Stoßen Sie sich nicht ab! Balancieren Sie so lange, bis Sie einen sicheren Halt haben.

Yoga Kopfstand Endposition
Endposition
Ziehen Sie mit der nächsten Ausatmung die Fersen in Richtung Po. Verharren Sie für einen Moment in dieser Position, bis Sie sich sicher fühlen. Ihr Körper ruht auf dem Dreieck aus Unterarmen und Kopf. Strecken Sie dann die Beine durch. In der Endhaltung sollten Sie ganz gerade stehen. Die Fußspitzen zeigen zur Decke. Halten Sie die Endposition, solange Sie können. Zum Auflösen der Stellung winkeln Sie die Knie an und senken die Beine langsam ab.