Gleichgewichtsübung im Adler

Ziehen Sie bitte vor Beginn der Übung Ihre Socken aus. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Strecken Sie die Arme zur Seite, um Ihr Gleichgewicht zu finden. Gehen Sie leicht in die Knie. Schlingen Sie das rechte Bein um das linke Bein. Verhaken Sie den rechten Fuß in der linken Wade. Drücken Sie sich mit der linken Wade gegen das rechte Knie. Damit stabilisieren Sie sich.

Beugen Sie nun die Arme und schlingen Sie den rechten Arm um den linken, bis die Handflächen aufeinander liegen. Der linke Ellbogen ruht in der rechten Armbeuge. Versuchen Sie, die Finger zu verschränken. Suchen Sie sich einen Fixpunkt, an dem Sie sich mit den Augen festhalten. Verharren Sie für zehn Atemzüge in dieser Endposition.
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wenn Sie wackelig werden, setzen Sie kurz ab und probieren es noch einmal.

Wirkung

Knöchel, Waden und Oberschenkel werden gekräftigt und die Gelenke der Knie und Knöchel gelockert. Der Adler lindert Rheumabeschwerden in Armen und Beinen sowie Ischiasschmerzen. Verspannungen im Schulterbereich lösen sich, und schließlich wird der Gleichgewichtssinn gefördert.