Entspannung des Rückens

Nach der starken Rückenarbeit der vorangegangenen Übungen kann es zu einem leichten Ziehen im Rücken kommen. Die nachfolgenden Übungen massieren Rücken, Hüfte und Gesäß. Sie werden die Entlastung gleich spüren.

Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Heben Sie den Kopf an und machen Sie sich ganz klein. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

Schaukeln auf dem Rücken

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Die Ellbogen liegen am Boden. Winkeln Sie die Beine an und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Schaukeln Sie ganz langsam von einer Seite auf die andere. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen am Boden bleiben. Schaukeln Sie, solange Sie Lust dazu verspüren.

Rollen auf dem Rücken

Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Knie an und umschlingen Sie Ihre Oberschenkel von unten mit beiden Händen. Ziehen Sie die Knie zur Brust. Bringen Sie den Kopf zum Brustbein und halten Sie ihn eingezogen. Stoßen Sie sich kräftig mit den Füßen ab und rollen Sie sich über den gesamten Rücken nach hinten. Sie sollten so viel Schwung haben, dass Sie auch wieder nach vorn rollen können. Vielleicht erinnern Sie sich noch an die Purzelbäume Ihrer Kindertage. Diese Übung ist im Grunde genommen ein Purzelbaum für Erwachsene. Im Idealfall beenden Sie Ihren Purzelbaum in der Hocke. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal oder einfach, solange es Ihnen gut tut.