Rad

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße nah am Gesäß auf. Führen Sie die Arme nach oben, und stützen Sie die Hände neben dem Kopf ab. Die Fingerspitzen zeigen in Richtung der Füße (Anfangsposition).

Spannen Sie Oberschenkel und Gesäß an. Mit der nächsten Ausatmung drücken Sie sich aus der Hüfte nach oben. Setzen Sie den Kopf mit dem Scheitel auf dem Boden ab. Halten Sie die Stellung für zwei Atemzüge. Achten Sie darauf, dass der Atem ruhig fließt.

Strecken Sie mit der nächsten Ausatmung Arme und Beine durch. Schieben Sie die Hüfte weit nach oben. Der Rücken wird zum Rückgrat gewölbt. Achten Sie darauf, dass die Füße am Boden bleiben. Ihr Körper lastet jetzt auf Händen und Füßen. Lassen Sie den Kopf locker hängen. Verharren Sie für zehn Atemzüge in dieser Endposition. Zum Auflösen der Stellung nehmen Sie das Kinn zur Brust und heben den Kopf an. Winkeln Sie Arme und Beine an und setzen Sie langsam den Nacken auf. Dann rollen Sie den Rücken wieder Wirbel für Wirbel ab. Ruhen Sie kurz aus, bevor Sie die Übung noch zweimal wiederholen.

 

Nach der Übung

Wenn Sie im Anschluss an die Übung ein leichtes Ziehen im Rücken spüren, entspannen Sie den Rücken für einen Moment. Liegen Sie auf dem Rücken und nehmen Sie die Knie zur Brust. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und machen Sie sich ganz klein. Verbleiben Sie für einen Moment in dieser Haltung.

 

Wirkung

Das Rad dehnt die Wirbelsäule und macht sie beweglich. Arme, Beine undGesäß werden gestärkt. Der Brustkorb öffnet sich, wodurch die Atmung erleichtert wird. Das Gehirn wird besser durchblutet, Kopfschmerzen, Migräne und Müdigkeit schwinden. Durch die Streckung der Körpervorderseite werden die inneren Organe stimuliert und die Funktionen von Leber, Nieren und dem gesamten Verdauungstrakt verbessert. Und zu guter Letzt lässt das Rad die Pfunde am Bauch schmelzen.