Halbe Rückendrehung

Sitzen Sie aufrecht mit gegrätschten Beinen. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie das rechte Bein und führen Sie den Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels. Drücken Sie das Knie sanft mit der Hand zu Boden (Anfangsposition).

Beugen Sie nun auch das linke Bein und setzen Sie den Fuß vor das rechte Knie. Der Fuß sollte mit der ganzen Sohle aufstehen. Achten Sie darauf, dass Sie sicher auf beiden Pobacken sitzen. Bringen Sie den linken Arm hinter den Rücken und stützen Sie sich gut ab. Legen Sie nun den rechten Arm um das linke Knie und ziehen Sie das Knie zu sich heran. Halten Sie den Rücken aufrecht.

Dann bringen Sie den rechten Arm an die Außenseite des linken Knies. Bringen Sie den linken Arm hinter den Rücken. Legen Sie die Hand ans Gesäß oder auf den Boden. Atmen Sie kräftig ein und strecken Sie dabei noch einmal den Rücken. Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie sich nach hinten und schauen über die linke Schulter. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein bisschen weiter zu drehen und die Schultern weiter zu öffnen. Halten Sie die Endposition für fünf Atemzüge. Kommen Sie mit der nächsten Ausatmung wieder nach vorn und wechseln Sie die Seiten.

Wirkung

Durch die abwechselnde Drehung des Rumpfes werden die inneren Organe massiert und die Verdauung wird angeregt. Die Drehung des Rückens steigert die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule und beugt Verschleißerscheinungen des Rückens vor. Der Brustkorb wird gestärkt und die Atmung verbessert. Durch die verbesserte Durchblutung wirkt die Übung belebend auf den ganzen Organismus. Und nicht zuletzt wird die Taille bei regelmäßiger Übung schlanker.