Rückenstreckung

Setzen Sie sich mit gestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden. Halten Sie Rücken und Nacken gerade. Heben Sie mit der nächsten Einatmung die Arme gestreckt über den Kopf. Ziehen Sie sich kräftig nach oben (Anfangsposition).

Beugen Sie sich mit der nächsten Ausatmung langsam aus der Hüfte nach vorn. Ziehen Sie den Bauch dabei leicht ein. Greifen Sie nach den Zehen. Wenn Sie noch nicht so beweglich sind, dann fassen Sie die Knöchel oder Schienbeine. Gehen Sie nur so weit in die Dehnung, wie es Ihnen möglich ist. Wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt.

Beugen Sie nun die Arme und ziehen Sie sich mit den Armen nach unten. Rollen Sie sich ganz langsam Wirbel für Wirbel in Richtung der Oberschenkel und dann weiter nach vorn in Richtung Ihrer Füße. Der Rücken wird dabei automatisch ein bisschen gekrümmt. Versuchen Sie, ihn trotzdem so gerade wie möglich zu halten (Endposition). Spüren Sie die Dehnung im Rücken, im Nacken und in den Oberschenkeln. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach vorn zu ziehen. Verharren Sie für zehn Atemzüge in dieser Haltung. Mit der Einatmung richten Sie sich wieder ganz langsam auf. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.

Wirkung

Die Übung dehnt den gesamten Rücken sowie die hintere Beinmuskulatur und löst Verspannungen auf. Der Fluss der Nervenströme entlang der Wirbelsäule wird normalisiert. Bei regelmäßigem Üben werden nervöse Verspannungen und Stress abgebaut. Durch die Massage der Bauchorgane wird die Verdauung angeregt. Die verbesserte Nierentätigkeit entgiftet den Körper.