Heuschrecke

Yoga Heuschrecke Anfangsposition
Anfangsposition
Legen Sie sich flach auf den Bauch. Die Beine sind geschlossen und gestreckt. Die großen Zehen berühren sich. Halten Sie die Arme gestreckt neben dem Körper. Die Hände sind zu Fäusten geballt, mit dem Daumen nach unten. Heben Sie mit der nächsten Einatmung leicht den Kopf an, sodass nur das Kinn auf dem Boden ruht. Schieben Sie die geballten Fäuste unter die Leisten (Anfangsposition).

Yoga Heuschrecke Endposition
Endposition
Atmen Sie tief ein und bringen Sie Spannung in den Körper. Dann drücken Sie sich nach oben. Schieben Sie die Beine so weit wie möglich nach oben. Achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt bleiben. Das Kinn drückt fest in den Boden, Arme und Fäuste sind ebenfalls gespannt. Die Stützkraft kommt im Wesentlichen aus dem unteren Rücken. Die Arme und Fäuste wirken unterstützend. Halten Sie den Atem in der Endstellung an. Verharren Sie in dieser Position so lange Sie können. Mit der nächsten Ausatmung senken Sie die Beine langsam ab. Ruhen Sie für einen kurzen Moment aus, bevor Sie die Übung wiederholen.

Wirkung

Die Heuschrecke ist ein gutes Training für die Lendenwirbelsäule, was sich besonders günstig bei Bandscheibenproblemen auswirkt. Das Becken wird gut durchblutet und gestärkt. Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Arme werden gefestigt. Durch die Massage des Bauchraumes werden Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse angeregt. Die Nieren arbeiten besser, was sich günstig auf die Harnausscheidung auswirkt. Herz und Lungen werden gestärkt und die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper wird verbessert. Abgesehen davon ist die Heuschrecke ein probates Mittel für die Problemzonen an Beinen, Bauch und Po.