Kühlender Reinigungsatem
Diese Atemtechnik kühlt den Körper nach dem anspruchsvollen Übungsprogramm angenehm ab:
- Setzen Sie sich bequem hin. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf aufrecht.
- Legen Sie die Hände auf den Knien ab. Daumen und Zeigefinger berühren sich.
- Atmen Sie kräftig aus, sodass die Lungen ganz leer sind. Wölben Sie nun die Zunge zu einer Mulde.
- Atmen Sie nun ganz langsam über die Zunge in den Mund ein. Der Atem sollte ein zischendes Geräusch machen. Ziehen Sie den Atem ganz lang und tief bis in den Bauchraum. Zählen Sie beim Einatmen im Geiste bis fünf.
- Zählen Sie bis drei und halten Sie den Atem solange an.
- Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Daumen. Atmen Sie jetzt ganz langsam durch das rechte Nasenloch aus, während Sie bis neun zählen. Atmen Sie die Lunge richtig leer.
- Dann wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie dieses Mal durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederholen Sie die Übung noch zehnmal auf jeder Seite.
Einatmen
Ausatmen
