Fisch

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt, die Arme ruhen neben dem Körper. Stützen Sie die Ellbogen seitlich auf. Heben Sie mit der Einatmung den Kopf und den Oberkörper (Anfangsposition).

Mit der nächsten Einatmung setzen Sie den Kopf mit dem Scheitel auf. Atmen Sie tief in den Brustraum. Mit jeder Einatmung öffnen Sie den Brustkorb ein bisschen mehr und ziehen die Schultern weiter nach hinten (Endposition). Verharren Sie so für zehn Atemzüge. Wenn es Ihnen zu anstrengend wird, brechen Sie vorher ab. Zum Auflösen heben Sie den Kopf an und bringen den Oberkörper zurück zum Boden.

Wirkung

Der Brustkorb öffnet sich. Brustmuskulatur und Lunge werden gekräftigt und das Atemvolumen steigert sich. Durch die Öffnung der Schultern wirkt der Fisch einem Rundrücken entgegen. Die Rückenmuskeln werden gestärkt, während die Bauchmuskeln gedehnt werden. Durch die Dehnung des Bauchraumes werden die inneren Organe massiert, insbesondere Leber und Milz sowie die weiblichen Geschlechtsorgane, vor allem die Eierstöcke. Durch die Stimulanz der Schilddrüse sowie der Nebennieren wird die Hormonproduktion dieser Drüsen reguliert.