Halber Lotussitz

Sitzen Sie mit weit gegrätschten Beinen auf dem Boden. Der Rücken ist gerade, der Kopf sitzt aufrecht. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels.

Beugen Sie nun das linke Bein und legen Sie den linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel ab. Versuchen Sie die Knie so weit wie möglich zum Boden zu bringen. Die Hände ruhen auf den Knien. Rücken, Nacken und Kopf sind aufgerichtet (Endposition).

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter aufzurichten. Stellen Sie sich vor, Ihr Scheitel wäre an einem Bindfaden befestigt, an dem Sie sich nach oben ziehen. Wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wechseln Sie die Füße so oft wie möglich.

Hinweis

Es ist hilfreich, wenn Sie sich ein flaches Kissen unterlegen. Wenn Sie Probleme mit der Bandscheibe oder Ischiasbeschwerden haben, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren.

Wirkung

Die Übung ist eine gute Vorbereitung auf den Lotussitz. Die Sitzhaltung macht Knie und Fußgelenke beweglich und dehnt die Hüfte. Wirbelsäule und Bauch werden gestärkt und die Haltung wird insgesamt verbessert.