Schulterstellung

Yoga Schulterstellung Anfangsposition
Anfangsposition
Legen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Rücken. Die Füße stehen so nah wie möglich am Gesäß. Ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust. Achten Sie jedoch darauf, dass der Nacken gerade bleibt. Umfassen Sie die Knöchel mit beiden Händen (Anfangsposition).

Yoga Schulterstellung Mittelposition
Mittelposition
Spannen Sie Oberschenkel und Gesäß an. Mit der Einatmung heben Sie das Gesäß und den unteren Rücken. Die Füße bleiben flach am Boden stehen. Die Position der Schultern und Füße verändert sich nicht.

Yoga Schulterstellung Endposition
Endposition
Wölben Sie den Rücken und schieben Sie sich mit der nächsten Einatmung richtig nach oben. Spannen Sie Oberschenkel und Gesäß gut an. Ihr Körper wird von den Füßen, den Armen, den Schultern und dem Nacken getragen. Schieben Sie sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben. Wenn Sie Ihre Endposition erreicht haben, halten Sie den Atem für einen Moment an.

Mit der Ausatmung rollen Sie sich Wirbel für Wirbel ab. Wenn Sie mit dem Gesäß den Boden erreicht haben, können Sie die Beine ausstrecken. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.

Wirkung

Die Wirbelsäule wird gut durchgestreckt. Bei regelmäßiger Praxis können Bandscheibenvorfälle gelindert werden. Durch das Dehnen des Bauchraums werden die Organe des Unterleibs massiert und die Geschlechtsorgane gestärkt. Daher eignet sich die Übung für Frauen, die zu Frühgeburten neigen.