Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Nehmen Sie Ihre Arme nach vorn, während Sie das Gewicht ein wenig
nach vorn verlagern. Führen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Die Haltung sollte so bequem
sein, dass Sie Ihren Rücken aufrecht halten und ruhig weiteratmen können. Nehmen sie den rechten Fuß
in die linke Hand und kreisen Sie fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn.
Endposition
Dann wiederholen
Sie die Bewegung entgegen dem Uhrzeigersinn. Legen Sie den rechten Fuß ab, und strecken Sie das Bein
wieder aus. Wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Aber tun Sie Ihren Füßen bitte keine Gewalt
an, sondern führen Sie die Bewegung nur mit sanftem Druck aus.
