Kreisen der Fußgelenke
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine lang aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf aufrecht. Führen Sie nun Ihre Arme hinter den Körper. Dabei liegen die Hände flach auf dem Boden und Ihre Finger zeigen nach hinten. Strecken Sie die Arme gut durch, so dass Sie stabil sitzen.
Verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig nach hinten und stützen Sie sich auf Ihre Arme. Nehmen Sie Ihre Beine ganz leicht auseinander. Diese Übung wird jeweils nur mit einem Fuß ausgeführt. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren rechten Fuß. Die Ferse bleibt die ganze Zeit am Boden.
Beugen Sie den Fuß nun nach vorne und kreisen Sie mit dem Fuß aus dem Gelenk heraus etwa zehnmal im Uhrzeigersinn. Danach führen Sie die Bewegung zehnmal entgegen dem Uhrzeigersinn aus. Führen Sie den Fuß wieder zurück in die bequeme Ausgangshaltung. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Fuß.
Gleichzeitiges Kreisen beider Fußgelenke
Wenn Sie möchten, können Sie jetzt versuchen, die Übung mit beiden Füßen auszuführen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Füße zuerst nach außen kreisen und dann nach innen. Das gleichzeitige Kreisen beider Füße fördert im Übrigen auch Ihr Koordinationsvermögen.
