Kreisen der Schultergelenke

Gehen Sie in die Knie. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Ihr Gewicht ruht auf dem Gesäß. Führen Sie die Fingerkuppen zu Ihren Schultern (Anfangsposition).

Machen Sie mit den angewinkelten Armen eine Kreisbewegung. Mit dem Einatmen bewegen Sie die Arme zum Körper und nach oben. Beim Ausatmen geht die Bewegung nach unten und weg vom Körper. Atmen Sie ruhig weiter. Versuchen Sie das Kreisen dem Rhythmus Ihres Atems anzupassen. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal. Kreisen Sie dann in entgegengesetzter Richtung.