Setzen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Die Fußsohlen zeigen
zueinander. Versuchen Sie, die Füße aufzuklappen wie ein Buch. Ihre Hände halten die Knie von außen umfasst.
Beugen Sie sich leicht nach vorn (Anfangsposition).
Endposition
Mit der Einatmung richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Mit der
Ausatmung verlagern Sie Ihr Gewicht kurz auf die Knie, und lassen sofort wieder los, so dass die Knie nach oben
schwingen. Wiederholen Sie das, solange Sie es als angenehm empfinden.