2. Variation des Schmetterlings

Yoga Schmetterling 2. Variation
Anfangsposition
Setzen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Die Fußsohlen zeigen zueinander. Versuchen Sie, die Füße aufzuklappen wie ein Buch. Ihre Hände halten die Knie von außen umfasst. Beugen Sie sich leicht nach vorn (Anfangsposition).

Yoga Schmetterling 2. Variation Endpostion
Endposition
Mit der Einatmung richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Mit der Ausatmung verlagern Sie Ihr Gewicht kurz auf die Knie, und lassen sofort wieder los, so dass die Knie nach oben schwingen. Wiederholen Sie das, solange Sie es als angenehm empfinden.