1. Variation des Schmetterlings

Auch in den Variationen ist Ziel der Übung, dass Ihre Unterschenkel über die ganze Länge am Boden anliegen. Setzen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Führen Sie nun Ihre Fußsohlen zusammen. Versuchen Sie, die Füße aufzuklappen wie ein Buch.

Yoga Übung 1. Schmetterlings-Variation
1. Schmetterlings-Variation
Umfassen Sie jetzt von außen Ihre Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Knie, indem Sie sich leicht nach vorn beugen (Endposition). Richten Sie mit der Einatmung Ihre Wirbelsäule auf, und drücken Sie mit der Ausatmung die Knie nach unten. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis fünfzehnmal.