Drehen der Knie im halben Schmetterling
Kreisen im Atemrhythmus
Umfassen Sie mit der linken Hand die Zehen Ihres rechten Fußes. Greifen Sie gut zu, damit der Fuß einen sicheren Halt hat. Dann bewegen Sie mit der rechten Hand das rechte Knie im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie das fünf- bis zehn mal.
Achten Sie bei der Kniedrehung auf Ihren Atemrhythmus. Kreisen Sie das Bein mit dem Einatmen nach oben und mit dem Ausatmen nach unten. Dann wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen die Bewegungen fünf- bis zehnmal mit dem linken Bein.