Drehen der Knie im halben Schmetterling

Yoga Übung Knie Schmetterling
Drehen der Knie im Schmetterling
Setzen Sie sich mit geradem Rücken bequem auf den Boden. Grätschen Sie die Beine mehr als hüftbreit. Winkeln Sie das rechte Bein an und legen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Ihre rechte Hand liegt auf dem rechten Knie.

Kreisen im Atemrhythmus

Umfassen Sie mit der linken Hand die Zehen Ihres rechten Fußes. Greifen Sie gut zu, damit der Fuß einen sicheren Halt hat. Dann bewegen Sie mit der rechten Hand das rechte Knie im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie das fünf- bis zehn mal.

Achten Sie bei der Kniedrehung auf Ihren Atemrhythmus. Kreisen Sie das Bein mit dem Einatmen nach oben und mit dem Ausatmen nach unten. Dann wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen die Bewegungen fünf- bis zehnmal mit dem linken Bein.