Der Schmetterling

Setzen Sie sich mit gegrätschten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Führen Sie Ihre Fußsohlen zusammen. Versuchen Sie, die Füße aufzuklappen wie ein Buch. Ziehen Sie sie so weit wie möglich zum Körper (Anfangsposition).

Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Oberschenkeln ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Oberschenkel, indem Sie sich leicht nach vorn beugen (Endposition). Richten Sie während der Einatmung die Wirbelsäule wieder auf und drücken Sie während der Ausatmung die Oberschenkel nach unten.

Beharrlich üben

Ziel der Übung ist, dass Ihre Unterschenkel über die ganze Länge den Boden berühren. Idealerweise bleiben Sie dort – so wie abgebildet – während des gesamten Übungsablaufes liegen. Verzagen Sie aber nicht, wenn Ihnen diese Übung nicht beim ersten Mal gelingt. Sie wissen ja: Übung macht den Meister. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis fünfzehnmal.