Nackenbewegungen nach hinten und vorn

Bevor Sie anfangen, hier noch ein paar Tipps, was Sie bei allen Nackenbewegungen beachten sollten:

  • Entlang der Halswirbelsäule verlaufen viele Nervenstränge. Vermeiden Sie deshalb schnelle und ruckartige Bewegungen.
  • Führen Sie die Nackenbewegungen ganz sanft und ruhig aus.
  • Lassen Sie die Bewegung immer mit dem Atem fließen.

Bewegungen nach hinten und vorn

Gehen Sie in die Knie. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Ihr Gewicht ruht auf dem Gesäß. Mit der Einatmung lassen Sie den Hinterkopf langsam in Richtung Nacken gleiten. Mit der Ausatmung führen Sie den Kopf wieder nach vorn, bis Sie fast ein Doppelkinn bilden.

Wiederholen Sie den Ablauf fünf- bis zehnmal.

Yoga Übung Nackenbewegung
Bewegung nach hinten

Yoga Nackenbewegung
Bewegung nach vorn