Vorwärtsbeugen der Ellbogen

Gehen Sie wie in der Abbildung gezeigt in die Knie. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Ihr Gewicht ruht auf dem Gesäß. Strecken Sie die Arme nach vorne. Die Handflächen zeigen nach oben (Anfangsposition).

Mit dem Einatmen beugen Sie die Arme, bis Sie mit den Fingerkuppen Ihre Schultern erreichen. Mit dem Ausatmen senken Sie die Arme wieder in die Waagerechte. Achten Sie auf Ihren Atemrhythmus. Lassen Sie die Bewegung mit dem Atem fließen. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf fünf- bis zehnmal.