Die Bootshaltung

Bevor Sie die Bootshaltung einnehmen, hier noch einige Hinweise zu Durchführung und Wirkung:

• Spannen Sie Ihren Körper nur so stark an, dass es gerade angenehm für Sie ist.
• Vermeiden Sie es, zu überspannen oder gar zu verkrampfen. Sinn und Zweck der Bootshaltung ist die Entspannung Ihrer Muskeln. Solche Übungen kennt man auch unter dem Begriff der progressiven Muskelentspannung.
• Die Bootshaltung eignet sich insbesondere für nervöse Menschen.
• Nutzen Sie sie, wann immer Sie das Gefühl haben, für einen Moment abschalten zu wollen. Sie werden sehen, wie schnell Sie damit von hundert auf null kommen.

Die Bootshaltung

Sie sitzen auf dem Steißbein und balancieren sich gut aus. Winkeln Sie die Beine an, so dass die Zehenspitzen leicht den Boden berühren. Halten Sie die Arme gestreckt und parallel zum Boden, Handflächen nach innen (Anfangsposition).

Atmen Sie ruhig weiter und strecken Sie die Beine nach oben durch. Bewahren Sie Spannung in den Armen. Halten Sie den Atem an und versuchen Sie für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben (Endposition).

Wenn die Spannung in der Bauchmuskulatur unangenehm wird, ist es Zeit, den Rückzug anzutreten. Atmen Sie langsam aus und legen Sie die Beine wieder ab. Ruhen Sie sich kurz aus. Wiederholen Sie die Übung noch fünfmal.