Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken
Sie Ihre Beine aus. Ihre Arme ruhen
neben dem Körper, die Handflächen zeigen
nach unten. Ziehen Sie beide Beine
geschlossen und gerade nach oben, so weit
Sie können. Kreisen Sie wie in der Abbildung
gezeigt die Beine fünf- bis zehnmal in
die eine und dann in die andere Richtung.
Nach der Übung
Entspannung nach der Übung
Nach dem Kreisen mit geschlossenen Beinen legen Sie die Beine wieder ab
und ruhen sich aus. Wenn Sie ein leichtes Zwicken im Rücken spüren, ziehen
Sie die angewinkelten Knie für einen Moment zum Oberkörper. Verharren
Sie in dieser Position, solange es Ihnen gut tut.