Beinverschluss mit geschlossenen Beinen

Arme ruhen neben dem Körper. Ihre Handflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die geschlossenen Beine an. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Armen und ziehen Sie die Beine geschlossen zur Brust (Anfangsposition).

Atmen Sie ganz tief ein. Während des Ausatmens ziehen Sie Kopf und Brustkorb in Richtung Ihrer Knie und verharren für ein paar Sekunden in dieser Haltung (Endposition).

Mit der Einatmung lehnen Sie sich zurück und legen den Kopf wieder ab. Ruhen Sie kurz aus, bevor Sie Kopf und Brustkorb wieder anheben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Denken Sie jedoch daran, nach jedem Durchlauf kurz zu verschnaufen.