Shakti Bandha Asanas - Rudern

Nun kommen wird zu den bereits angekündigten Shakti Bandha Asanas. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper locker und geschmeidig zu machen. Sie wirken – ähnlich wie die Pawanmuktasana-Übungen – entgiftend und entschlackend. Damit unterstützen sie deren Wirkung.

Rudern

Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie die Beine lang aus. Ihre Arme sind angewinkelt. Atmen Sie tief ein. Mit dem Ausatmen machen Sie eine Bewegung nach vorn, so als würden Sie rudern. Versuchen Sie mit den Händen möglichst weit in Richtung Ihrer Füße zu gelangen. Verharren Sie für einen kurzen Moment in dieser Position.

Mit dem Einatmen ziehen Sie sich kräftig zurück in die Anfangsposition. Achten Sie darauf, dass die Beine während des Bewegungsablaufs ausgestreckt am Boden liegen. Wiederholen Sie die die Übung fünf- bis zehnmal. Stellen Sie sich vor, Sie würden über einen See rudern. Rudern Sie immer im Rhythmus Ihres Atems. Na, hören Sie die Wellen schon rauschen?