Entspannung nach der Übungsreihe

Zum Abschluss der Übungsreihe entspannen Sie wieder Körper und Geist in der Totenstellung. Wenn Sie leicht frieren, ziehen Sie einen Pulli über oder decken Sie sich zu. Jetzt können Sie auch wieder Ihre Socken anziehen.

Yoga Entspannung Totenstellung
Totenstellung
Legen Sie sich langsam auf den Rücken. Wenn Sie ein leichtes Ziehen im Nacken spüren, können Sie sich ein kleines Kissen unterlegen. Nehmen Sie die Beine ein wenig auseinander, legen Sie sich bequem hin. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, Ihre Handflächen zeigen nach oben. Schließen Sie Ihre Augen.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper hineinfließt, sich in ihm ausbreitet und wieder entweicht. Lassen Sie den Atem frei strömen, ohne ihn zu beeinflussen. Atmen Sie ruhig und tief ein. Geben Sie mit jeder Ausatmung einen Teil Ihrer Spannung ab.

Lassen Sie einfach los. Beginnen Sie mit der Stirn. Sagen Sie sich im Geiste folgende Suggestionsformel: "Meine Stirn ist entspannt und ruhig." Durchwandern Sie auf diese Weise Ihren Körper bis zu den Zehenspitzen, so wie in der Tabelle auf der folgenden Seite dargestellt. Wenn Sie irgendwo noch Spannung spüren, wiederholen Sie die Formel so lange, bis auch dieser Körperteil entspannt ist.