Radfahren

Bevor Sie losradeln, hier noch einige Tipps und Hinweise:

• Achten Sie immer darauf, dass Rücken und Kopf flach auf dem Boden liegen.
• Atmen Sie während der Übung ruhig weiter.
• Möglicherweise werden Sie am folgenden Tag einen leichten Muskelkater im Bauchraum spüren. Grämen Sie sich nicht. Das zeigt nur, wie intensiv Sie geübt haben.

Die Radfahrübung

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Winkeln Sie das rechte Bein an und führen Sie es nach oben. Das linke Bein liegt gestreckt am Boden. Treten Sie mit dem rechten Bein fünf- bis zehnmal nach vorn, so als würden Sie Rad fahren.

Treten Sie dann genauso oft in die entgegengesetzte Richtung, so als würden Sie rückwärts in die Pedale steigen. Legen Sie das rechte Bein ab und strecken Sie es aus. Winkeln Sie nun das linke Bein an und ziehen Sie es nach oben. Wiederholen Sie mit dem linken Bein die gleichen Bewegungen: erst vorwärts, dann rückwärts. Sie können auch nur die Vorwärtsbewegung wiederholen.