Variation in der Rolle rückwärts

Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Knie an und umschlingen Sie Ihre Oberschenkel von unten mit den Händen. Ziehen Sie die Knie zur Brust. Bringen Sie den Kopf zum Brustbein und halten Sie ihn eingezogen (Anfangsposition).

Stoßen Sie sich nun mit den Füßen ab. Rollen Sie sich über den Rücken nach hinten und kommen Sie auf den Schultern zur Ruhe. Ihre Schultern liegen fest am Boden. Das Gewicht lastet auf den Schultern. Nehmen Sie Ihre Arme hinter den Rücken und stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab. Führen Sie die angewinkelten Beine in Richtung Kopf. Legen Sie beide Knie auf der Stirn ab (Endposition).

Atmen Sie ruhig weiter. Versuchen Sie diese Position 30 Sekunden zu halten. Lösen Sie allmählich die stützenden Hände, und lassen Sie sich ganz langsam zurückrollen, Wirbel für Wirbel, bis Sie auf dem Boden liegen. Ruhen Sie sich aus.