Kreisen der Beine

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine aus. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie das rechte Bein gestreckt nach oben, so hoch Sie können. Das linke Bein liegt gestreckt am Boden.

Kreisen Sie mit dem rechten Bein fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung weitere fünf- bis zehnmal. Legen Sie das Bein ab und atmen Sie ein paar Atemzüge lang durch.

Heben Sie dann das linke Bein gestreckt nach oben, während das rechte Bein am Boden bleibt. Kreisen Sie nun mit dem linken Bein fünf- bis zehnmal in die eine und dann in die andere Richtung.

Darauf sollten Sie beim Kreisen mit einem Bein achten

• Achten Sie während der Übung darauf, dass Rücken und Kopf flach auf dem Boden liegen.
• Heben Sie die Beine immer nur soweit an, dass das jeweils andere Bein ausgestreckt am Boden bleibt und sich nicht krümmt.