Sie liegen auf dem Rücken. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie
Ihre Beine ausgestreckt und geschlossen. Winkeln Sie nun die geschlossenen Beine an und führen Sie sie nach
oben. Treten Sie mit den geschlossenen Beinen, so als hätten Sie ein riesiges Fahrradpedal unter Ihren Füßen.
Treten Sie erst fünf- bis zehnmal vorwärts und dann rückwärts.
Nach der Übung
Entspannung nach der Übung
Nach dem Radfahren legen Sie die Beine wieder ab und ruhen sich aus. Wenn
Sie ein leichtes Zwicken im Rücken spüren, ziehen Sie die angewinkelten
Knie für einen Moment zum Oberkörper. Verharren Sie in dieser Position, solange
Sie sich dabei wohlfühlen.
