Beinverschluss

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine aus. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Winkeln Sie das rechte Bein an. Umfassen Sie das rechte Knie und ziehen Sie den Oberschenkel zur Brust (Anfangsposition).

Atmen Sie ganz tief ein. Während des Ausatmens ziehen Sie Kopf und Brustkorb in Richtung Knie und verharren für ein paar Sekunden in dieser Haltung (Endposition).

Mit der Einatmung lehnen Sie sich zurück und legen den Kopf wieder ab. Ruhen Sie sich kurz aus, bevor Sie Kopf und Brustkorb wieder anheben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Denken Sie jedoch daran, nach jedem Durchlauf kurz zu verschnaufen. Wiederholen Sie die Übung dann fünfmal mit dem linken Bein.