Rollen auf dem Rücken

Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Knie an und umschlingen Sie Ihre Oberschenkel von unten mit beiden Händen. Ziehen Sie die Knie zur Brust. Bringen Sie den Kopf zum Brustbein und halten Sie ihn eingezogen.

Stoßen Sie sich kräftig mit den Füßen ab, und rollen Sie sich über den gesamten Rücken nach hinten. Dann mit Schwung wieder nach vorne. Vielleicht erinnern Sie sich noch an die Purzelbäume Ihrer Kindertage.

Diese Übung ist im Grunde genommen ein Purzelbaum für Erwachsene. Im Idealfall beenden Sie Ihren Purzelbaum in der Hocke. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal. Aber aufgepasst: Fangen Sie diese Übung langsam an, denken Sie daran, Ihre Nackenmuskeln zu schonen.