Steuern Sie Ihre innere Uhr durch Licht und Dunkelheit

Durch einen richtigen Umgang mit Licht und Dunkelheit können Sie Ihre innere Uhr auf Schlafen oder Wachen stellen. Wenn von draußen Licht in Ihr Schlafzimmer scheint, verdunkeln Sie es, bevor Sie sich hinlegen. Schließen Sie den Rollladen, die Jalousie oder ziehen Sie den Vorhang zu. Zur Aufwachzeit sollten Sie helles Licht reinlassen oder anschalten. Wenn Sie mit der Morgendämmerung aufstehen möchten, brauchen Sie keine Vorhänge oder Ähnliches. Sie können sich auch ganz natürlich vom Sonnenlicht wecken lassen. Besonders gut gelingt das, wenn Ihr Schlafzimmer ein Fenster nach Osten hat.