Worauf Sie bei den Übungen achten sollten

An den ersten Tagen sollten Sie täglich üben. Am einfachsten können Sie sich die Abläufe einprägen, wenn Sie jemanden bitten, Ihnen die Anweisungen während der ersten Übungen vorzulesen. So können Sie sich ganz auf Ihre Empfindungen konzentrieren und müssen nicht immer wieder aus Ihrer Entspannung auftauchen, um den nächsten Übungsteil nachzuschlagen.

Niedriger Blutdruck

Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie sich vor der ersten Übungseinheit an einen Arzt wenden. Die Progressive Muskelentspannung kann vorübergehend den Blutdruck senken. Sollten Sie unter starken Rückenproblemen leiden, klären Sie bei dieser Gelegenheit doch gleich, ob Ihr Arzt Einwände dagegen hat, dass Sie sich auf diese Weise entspannen.

Nicht überlasten

Wenn Sie starke Rückenbeschwerden haben oder dieser Übungsteil Ihnen Schmerzen bereitet, lassen Sie ihn bitte aus. Überhaupt sollte Ihnen keine der Übungen in diesem Ratgeber Schmerzen bereiten. Ehe Sie Schmerzen auf sich nehmen, suchen Sie sich bitte eine andere Übung aus.

Überblick

Auf der Folgeseite finden Sie eine übersichtliche Zusammenfassung der einzelnen Übungsschritte.